痛めた本人であれば１～４を参考にしてください。

１、安静・運動不可（痛いので無理をしない）

２、冷やす

３、サポーター等で負荷・動きの制限

４、できれば正座、階段の昇り・降り、足を組まないなどの日常生活での膝の負担の軽減（長時間することで痛みが強くなる可能性大）

※２の冷やす（アイシング）については、熱感が強い場合は１５分ぐらいを目安に冷やす→間を空けて・３０分～１時間以上→冷やすを繰り返してください。

２０分以上のアイシングは、悪影響になるためにタイマー等を活用すると良いと思います。

治るまでに個人差があるのでハッキリ言えませんが、下の①〜④を参考にしてみてください。

左→右に当てはまるほど、期間が長くなる要因となります。

①症状の強さ

軽症（熱感あり・ほとんど分かんない腫れ感）→中症（熱あり・軽～中度の腫れ）→重症（熱あり・大きな腫れ）

②何度も繰り返しているか

初めて→繰り返して痛めている

③年齢

若年→中年→高年齢

④環境

生活・仕事での移動・負担をかける要因が少ない→多い

＜症状例＞最近ランニングをしていて痛めた私を例にさせてもらいます。

軽症・初めて・４１歳・仕事で多少は動く。（治療期間・一か月）

最初の９日間は安静・アイシングで過ごす。

次の１０日間はストレッチ・筋トレ・プールなどで軽い負荷運動、距離を徐々に伸ばす。

残りの日数で、散歩からジョギング・徐々に時間・距離を伸ばしていく。

一か月では、負傷前に戻れませんでしたが、日常生活では問題ないレベルに回復しました。

治りが遅い・再発した時は、「どうして痛めたのか」を考えましょう。

怪我には原因があって発生します。対策をしないと同じように痛めて、また辛い思いをします。

自分の怪我と向き合う事は必要です。冷静になって考えてみましょう。

膝を捻じる・曲げる動き（鵞足部分に負担をかける動き）に対して、膝だけを診ても動きを改善・直す事は難しいです。

負傷になりやすい二―イン・トゥーアウト・Ｏ脚・膝の変形に対しての施術も必要になり、それには腰の位置、股関節、足の関節の歪みの考えた施術も考えてあげるべきです。（興味がある方は整体・姿勢矯正をみてください）

正しい動きを覚えて膝の負担を軽くしましょう。